おはようございます！

 

 

神戸市垂水区の美容室’ano ‘anoの安崎です♪

 

 

女性のお悩みで多いのが足の浮腫。

長時間の立ち仕事の方などは特に足が痛くなったり、怠くなったりしますよね？

 

疲れたなぁと感じたら気分転換も兼ねてストレッチをする事がオススメです！

 

 

 

 

 

足は「第二の心臓」とも言われます。

足先に達した血液が心臓に戻る様、足の筋肉がポンプの役割を果たしているからです。

足を動かすことで筋肉が収縮と弛緩を繰り返して、血液を心臓に押し上げて戻してくれます。

 

しかし！

 

疲労から足の筋肉が固まってしまうと、ポンプの作用がうまく働かなくなってしまいます。

 

すると血液やリンパの流れが悪くなり疲労物質や老廃物が蓄積してしまいます。

 

 

そんな時に適度に足を動かすことで筋肉をほぐし血液やリンパの流れを良くする事が出来るんです。

だからストレッチが有効！

 

 

今回は

 

 

仕事の合間にできる出来るストレッチ

 

 

をいくつか紹介します！

 

 

 

 

両手を上に伸ばす

 

両手を思い切り上げて、カラダ全体を伸ばす運動です。

収縮した筋肉を伸ばす事でリフレッシュ出来て、血液を循環させる事が出来ます。

 

 

 

 

つま先を広げる

 

 

両足のかかとをくっつけた状態でまっすぐ立ち、つま先を左右に広げていきます。

 

 

 

 

つま先が開いていくと、膝も開いていきます。

 

これ以上開かない！！

というところまで開いたら３０秒程静止しましょう。

 

 

 

 

い、痛いです。。。

 

 

この運動も血行をよくしてくれ、浮腫を軽減してくれます。

 

 

 

 

大股で歩く

 

 

 

大股で歩く事を意識すると、筋肉が通常よりも伸び、血液を循環させるポンプの働きをより活発にしてくれます。

 

こちらも血行が良くなり浮腫を軽減する事が出来ます。

 

 

 

 

足首を回す

 

 

 

 

立った状態でグリグリ回します。

 

足首を回すとアキレス腱がほぐれ、足首から柔らかく動く様になります。

また足だけではなく、全身の血流やリンパの流れも良くなります。

 

内回り、外回りと両方の足を回す事で足の疲れが取れ、浮腫解消にも効果があります。

 

 

 

 

 

今回紹介したストレッチは、仕事の合間に一人で簡単に出来るものばかりです。

ストレッチは気分転換にもなるので、気持ちを切り替えたい時などに試してみてはいかがでしょうか？